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Aeróbic acuático: opiniones, efectividad, ejercicios.

Este tipo de actividad física está ganando popularidad porque tiene su propio giro y se destaca contra otras opciones del deporte para combatir el exceso de peso. Solo que no está del todo claro si es posible perder peso en los aeróbicos acuáticos, ya que numerosos videos, fotos y comentarios muestran diferentes resultados de dichos ejercicios. Este deporte tiene sus ventajas y desventajas, que para algunas personas se convierten en los primeros en determinar a la hora de elegir aquafitness.

¿Qué es el aeróbic acuático?

No hay nada incomprensible en las clases habituales de aeróbic o fitness en el gimnasio, hay una gran cantidad de videos, fotos con los resultados del entrenamiento. Sin embargo, no a todos les gusta ir al gimnasio, cargar hierro o sudar en la cinta de correr. Esto plantea la pregunta de si se puede perder peso en aeróbic acuático? Piscina, agua - un gran ambiente para todas las personas que les gusta nadar. El aeróbic acuático es un conjunto especial de ejercicios que se realiza en el agua. Se pueden usar pesas pequeñas o entrenamientos realizados solo con su propio peso.

Los aeróbicos acuáticos para bajar de peso tienen sus propias características, que se convierten en el factor decisivo a la hora de elegir un método para mantener la salud del cuerpo y deshacerse de los kilos de más. Una gran elección de este deporte será para las personas que:

  • como actividades de grupo donde puedes chatear,
  • no pueden estudiar en casa y necesitan un programa de capacitación específico,
  • quiero perder peso a la musica
  • aman el agua, pero no saben nadar: durante las clases, se usan cinturones especiales,
  • Quieren nadar, pero están cansados ​​de nadar en la piscina.

Estos ejercicios son útiles no solo para quienes desean perder peso, sino también para las personas que desean fortalecer su inmunidad para mantener sus músculos en forma. El resultado de las clases será notable, especialmente si sigue la dieta y descansa bien por la noche. Debe hacerse con regularidad, porque solo un entrenamiento sistemático dará un resultado notable.

Pros y contras de los aeróbicos acuáticos.

La principal ventaja de este deporte es que no hay carga en la columna vertebral, articulaciones. Esto le permite entrenar incluso a personas que están contraindicadas ejercicios de fuerza, la futura mamá. Los pros y los contras de los aeróbicos acuáticos deben aclararse antes de ir a la piscina. Primero debe visitar a un médico que confirmará que los procedimientos de agua no están contraindicados para usted (por ejemplo, si hay problemas con el sistema urinogenital). Para comprender si los aeróbicos acuáticos ayudan a perder peso, puede utilizar las siguientes ventajas de este tipo de entrenamiento:

  • la menor posibilidad de lesiones en los tendones, ligamentos, aparatos óseos o músculos,
  • Una variedad de ejercicios que te ayudan a perder peso sin aburrirte.
  • falta de carga en la espalda, la espalda baja abre la oportunidad de capacitar a mujeres embarazadas, personas con lesiones,
  • para un entrenamiento de aeróbicos en agua, una persona quema hasta 700 calorías,
  • mientras estés ocupado, el cuerpo no sudará,
  • El entrenamiento con agua fortalece todos los grupos musculares.
  • Si es necesario, es posible aumentar la carga con dispositivos especiales.
  • Los aeróbicos acuáticos son efectivos contra la celulitis, sobrepeso,
  • entrenar en el agua ayuda a normalizar el sueño, deshacerse del estrés,
  • Así que aquellos que no saben nadar pueden quemar esos kilos de más.

Las ventajas de este método para perder peso y hacer que las clases de aerobic acuático sean tan populares. Las desventajas incluyen solo algunos puntos, por ejemplo, la probabilidad de una alergia individual a la lejía. Esta sustancia se usa activamente en piscinas para prevenir el desarrollo de microorganismos y proteger la salud de los visitantes. Algunas personas se irritan la piel, los ojos, en casos extremos, los ataques de asma.

Si no se cumplen las reglas de conducta en los entrenamientos de aeróbicos acuáticos, puede ocurrir una exacerbación de las enfermedades del oído. Este deporte solo está ganando popularidad, por lo que el costo de las clases sigue siendo alto, pero puede ahorrar dinero al comprar una suscripción. El precio más bajo será en piscinas pequeñas, y los clubes de fitness de élite también cobran por la marca. Tenga en cuenta que para perder peso, fortalecer el tono muscular, para obtener el máximo efecto se obtendrá solo cuando se practica con un entrenador calificado.

Los beneficios del aeróbic acuático.

Ser capaz de perder peso no es la única ventaja de practicar en agua. Los beneficios de los aeróbicos acuáticos son que puede hacer que su figura sea delgada sin trabajar con pesas. Permanecer en el agua mejora el estado de ánimo, ayuda a deshacerse de la energía negativa, normaliza el sueño. Según las chicas, con la ayuda de este tipo de gimnasia acuática puedes deshacerte del abdomen después del parto, la celulitis y simplemente mejorar el estado de la piel. Durante los aeróbicos acuáticos implican:

Aeróbicos acuáticos para bajar de peso.

Todo lo que una persona debe hacer es repetir los ejercicios para el entrenador. Los beneficios de los aeróbicos acuáticos para perder peso son que no se necesitan fondos adicionales (suplementos deportivos, tés mágicos, etc.). La pérdida de exceso de peso se producirá debido a una nutrición adecuada y al ejercicio, que se obtiene en el aula. Los siguientes factores ayudan a perder peso en el agua:

  1. Los músculos trabajan activamente debido a la resistencia que el cuerpo encuentra en el agua durante los movimientos.
  2. La temperatura del agua es siempre más baja que la del humano, por lo que el cuerpo comienza a liberar energía adicional para el calentamiento y se quema el exceso de grasa.
  3. Los aeróbicos acuáticos aceleran el metabolismo en el cuerpo humano.
  4. En una sesión intensiva en la piscina, puede perder 500-700 kcal. Lo mismo se pierde por el atleta que participa en la carrera de esquí de alta velocidad.

Ejercicios para aeróbicos acuáticos para adelgazar.

Antes de cualquier deporte, es necesario calentar. El agua no permitirá lesiones, pero es necesario calentar los músculos. Los ejercicios deben realizarse en el aire: algunas inclinaciones hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás, hacer 10-15 sentadillas, movimientos de rotación con las manos. Luego puedes realizar ejercicios aeróbicos acuáticos para bajar de peso:

  1. Para la cintura. Somknite manos en la cerradura en el pecho (deben estar bajo el agua), los codos presionados en el estómago. Siga la inclinación del casco en todas las direcciones a su vez.
  2. Caderas, vientre. Encuentra una sección en la piscina para que el agua esté al nivel del pecho cuando te sientas en el fondo. Descanse las manos detrás de la espalda, mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo y luego haga las tijeras (balanceo cruzado).
  3. Los pies Extiende tus piernas al ancho de las caderas, debes estar sobre los hombros en el agua. Tome el salto y, en este momento, junte las piernas y vuelva a plantar hasta el descansillo en la parte inferior.
  4. Las nalgas Párese en la barandilla, agárrelos con las manos, mantenga la espalda recta, mueva una de las piernas hacia atrás y hacia arriba tanto como sea posible. Repita para cada 10-15 veces.

Contraindicaciones

Cualquier persona que quiera perder peso de esta manera, debe tener en cuenta algunas de las contraindicaciones de los aeróbicos acuáticos. Antes de escribir en cualquier deporte se recomienda consultar con su médico. La actividad física en aeróbicos acuáticos para perder peso está prohibida en tales casos:

  • Hay enfermedades del sistema genitourinario.
  • Detectada alergia al cloro.
  • hay alguna enfermedad de la piel
  • En presencia de patologías catarrales, bronquitis, asma,
  • una persona se somete a rehabilitación después de un ataque al corazón, fractura,
  • En presencia de síntomas convulsivos, osteocondrosis.

El principio del trabajo en la lucha contra el exceso de peso.

Dado que el sobrepeso es a menudo una contraindicación directa de la actividad física vigorosa y las cargas pesadas, los aeróbicos acuáticos ayudarán a aquellos que quieren poner una figura en orden sin dañar su salud.

El efecto se debe al hecho de que:

  1. El efecto de masaje del agua alisa la piel, resolviendo cuidadosamente el problema de la celulitis.
  2. La energía adicional mientras se está en el agua se gasta en mantener una posición estable y estable en el agua, así como en superar la resistencia al agua (en comparación, la fuerza del agua que sale es al menos 12 veces mayor que la del aire).
  3. Debido a la falta de un fuerte apoyo debajo de sus pies, tiene que trabajar mucho más intensamente y ser más activo.
  4. El efecto adicional de la quema de grasa se debe a la diferencia de temperatura que existe entre la temperatura del cuerpo humano y el medio ambiente acuático.
  5. Los ejercicios contribuyen a la aceleración del metabolismo.
  6. El factor psicológico también desempeña un papel igualmente importante: el cuerpo de una persona en el agua está casi completamente oculto a los ojos curiosos. Esto significa que es poco probable que la persona esté preocupada por cómo se ve desde fuera. Esto niega los complejos, brindando a todos la oportunidad de sentirse más relajados.

Como son las clases

Las clases se llevan a cabo en el agua, cuya temperatura está en el rango de 28-33 grados. La profundidad del agua en la piscina puede ser diferente. La duración del entrenamiento para principiantes no supera los 45 minutos, el ritmo se elige bastante moderado. Lo más importante en esta etapa es acostumbrar al cuerpo a estar en un entorno desconocido para ello, a respirar. Y además aprende lo más sencillo, no requiriendo movimientos de entrenamiento especiales.

La formación clásica incluye los siguientes pasos:

  1. Calentar
  2. Estiramiento
  3. Ejercicios especiales para el desarrollo de todos los grupos musculares.
  4. Ejercicios para desarrollar resistencia, flexibilidad y aumento de fuerza.
  5. Enganche

Un conjunto de ejercicios por ejemplo.

Para los principiantes, un programa de entrenamiento se compone de los ejercicios más simples. Incluye:

  1. Piernas de swing
  2. Apretando las piernas al pecho.
  3. Saltos

Un grupo avanzado puede permitirse un programa complicado. Consiste en:

  1. Caminar y correr más intensos.
  2. Piernas de mahi (en diferentes direcciones).
  3. Cardio clásico.
  4. Elementos del baile de fitness.

La duración de la lección aumenta a una hora, la intensidad de la carga aumenta.

Aquellos que han estado involucrados en este tipo de ejercicio no durante el primer año pueden pagar:

Los ejercicios más comunes y efectivos de los aeróbicos acuáticos incluyen:

  1. Para modelación corporal y reducción de cintura.
    1. Las palmas están cerradas al nivel del plexo solar. Los codos descansan sobre el estómago, en la muñeca, superando la resistencia al agua, apoyados contra el pecho
    2. El cuerpo gira hacia los lados.
    3. Pistas en diferentes direcciones.
  2. Para modelar las caderas y el abdomen:
    1. Mover hacia arriba y hacia abajo
    2. "Tijeras" - patadas cruzadas
    3. Énfasis con las manos en posición sentada.
  3. Muslos adelgazantes
    1. Flexión de las rodillas con ajuste simultáneo al pecho.
    2. saltando fuera del agua
  4. Modelado de lineas de piernas
    1. Saltando con piernas de crianza
    2. Caminando y corriendo en el agua.

Ventajas y desventajas

¿Cuáles son los beneficios de una persona que primero decide hacer aeróbicos en el agua:

  1. Los ejercicios en agua hacen menos estrés en el cuerpo.
  2. En el agua, el esqueleto y los músculos están menos expuestos a golpes y lesiones debido a que no están tan intensamente afectados por la fuerza de atracción. Además, la fuerza de empuje opuesta actúa en el agua, lo que también reduce la carga en el cuerpo. En el agua, puedes combinar movimientos bastante intensos y complejos sin mucho riesgo.
  3. Los aeróbicos acuáticos afectan con moderación a las articulaciones, no lesionan, sino por el contrario, las curan y aumentan las oportunidades. Esto lo hace adecuado incluso para personas con discapacidad y personas mayores.
  4. El agua le permite realizar ejercicios de tal grado de complejidad que una persona sin capacitación especial difícilmente podría hacer frente a la tierra.
  5. El modo suave le permite aumentar significativamente la duración de la ocupación tradicional.
  6. El masaje con agua disminuye el nivel de ácido láctico en el tejido muscular. Esto le permite casi no sentirse cansado después del entrenamiento o al día siguiente.
  7. Las clases te permiten afinar la precisión del movimiento y la fuerza
  8. El agua contribuye al endurecimiento general del cuerpo, mejora la circulación sanguínea y alivia la tensión muscular.
  9. Debido al fortalecimiento de los músculos estabilizadores, la postura se alinea.
  10. Con las venas varicosas, los ejercicios aeróbicos de este tipo estimulan la salida de la sangre venosa, alivian las válvulas del corazón y reducen el riesgo de estancamiento de la sangre en general.
  11. Personas con disminución de la presión arterial alta.
  12. Por otro lado, vale la pena destacar el efecto relajante, mejorar el sueño, mejorar el rendimiento y mejorar el estado de ánimo, que se brinda a quienes decidieron unirse a este tipo de estrés inusual.

Los inconvenientes de los aeróbicos acuáticos son extremadamente pequeños, así como las contraindicaciones. Este tipo de condición física se recomienda para el círculo más amplio de personas, independientemente del nivel de condición física, edad, etc.

La diferencia de eficiencia entre los aeróbicos acuáticos y los clásicos.

Se ha demostrado científicamente que durante el ejercicio en el agua, se alivia toda la carga sobre las articulaciones. Además, el entrenamiento en agua puede fortalecer las articulaciones de una persona. Por lo tanto, los aeróbicos acuáticos para bajar de peso tienen más efecto que el entrenamiento en tierra.

Durante el entrenamiento en tierra, una persona recibe una gran carga. Por ejemplo, cuando se ejecuta la carga en la columna vertebral es muy alta. Los atletas profesionales a menudo están muy lesionados en las competiciones debido a esto.

La gravedad en el agua es significativamente diferente de la tierra. Por lo tanto, el entrenamiento con agua tiene un efecto positivo en todas las articulaciones.

Pero los atletas novatos no deben sacar conclusiones apresuradas y regocijarse por el hecho de que todo será muy fácil y simple. Gracias a los programas especialmente diseñados y la resistencia al agua, los entrenamientos serán de alta intensidad.

Los médicos dicen que con tal entrenamiento estás luchando con el agua y su resistencia. Con cada movimiento tienes que empujar el agua hacia afuera. Las calorías en este entorno se queman el doble que en cualquier otro ejercicio. También es importante que el agua enfríe bien el cuerpo, lo que significa que el riesgo de pérdida de líquido corporal es mínimo.

Recomendaciones

Los aeróbicos acuáticos son deseables para la recuperación, ya que eliminan la carga en las articulaciones. Las clases en la piscina son especialmente útiles para las personas mayores de edad, ya que en el agua pueden realizar ejercicios con mayor amplitud.

Las mujeres después de los ejercicios acuáticos de parto serán muy útiles. Ayudarán a restaurar rápidamente el cuerpo y ponerse en forma. Debido a que la columna vertebral se debilitó después de dar a luz, una mujer se siente incómoda en un gimnasio o en la calle. El agua aliviará la carga y le permitirá entrenar con la máxima eficiencia.

Para hacer ejercicios aeróbicos acuáticos, no es necesario ser un campeón en esas áreas o graduarse de la universidad apropiada. El aeróbic acuático es un buen comienzo para toda persona.

Practicar este deporte no es necesariamente capaz de nadar. Todo esto por la sencilla razón de que el nivel de agua durante el ejercicio debe estar al nivel del pecho. Muchas mujeres usan aeróbic acuático para perder peso. Las revisiones de ejercicios en la piscina son numerosas y la mayoría de ellas positivas.

Si tiene enfermedades de las articulaciones, hay un gran deseo de practicar deportes, pero no quiere ir al gimnasio, no está familiarizado con el esfuerzo físico, lo que necesita son los ejercicios aeróbicos acuáticos.

Las mujeres durante el embarazo deben consultar constantemente a un médico, ya que en este período las articulaciones se debilitan y la probabilidad de lesión aumenta considerablemente. Si está enfermo con una enfermedad como la artritis, entonces es necesario consultar con un médico antes de la clase. Pregunte si los aeróbicos en el agua son útiles para perder peso; la opinión de un médico lo convencerá de que el procedimiento es efectivo y también seguro.

El entrenamiento en agua no solo es muy productivo, sino también interesante. Cualquier otro ejercicio físico puede cansarse rápidamente con el tiempo. Pero el entrenamiento en el agua ayudará a lograr grandes resultados con una carga mínima en todos los órganos.

Conocimiento que necesitas poseer antes de comenzar tu entrenamiento

El concepto de "aeróbicos acuáticos" significa ejercicios físicos realizados por una persona en el agua. Tales ejercicios son el método más común para perder peso. Este tipo de ejercicio está relacionado con el fitness. La formación se realiza bajo la supervisión de un entrenador. La mayoría de las veces se trata de clases grupales.

Antes de comenzar el entrenamiento intensivo, necesita aprender algunos puntos simples:

  1. La gama de movimientos y ejercicios. Aqua aerobics incluye no solo un conjunto de ejercicios realizados con música. También hay clases elementales de caminar, saltar, sentadillas. En estos momentos, solo necesita monitorear cuidadosamente al instructor y llevar a cabo todo lo que dice.
  2. La duración del entrenamiento no debe ser más de una hora y no menos de media hora. En este momento, el movimiento principal y el calentamiento. Antes de entrar al agua, también puedes comenzar a calentarte en tierra.
  3. Conchas necesarias. Esta es otra gran ventaja para aquellos que quieren participar. El aeróbic acuático no requiere ningún proyectil especial. Todo lo que se necesita: gorro de baño y traje de baño.
  4. Se recomienda a las personas que tienen mucha experiencia en el ejercicio físico que usen no solo un traje de baño, sino un traje de baño. Se ajustará perfectamente a todo el cuerpo. Otro consejo importante es que la superficie del fondo de la piscina no es lisa y que sus pies pueden doler al caminar en la piscina. Especialmente es importante conocer a aquellas personas que tienen la piel sensible. La solución a este problema será zapatos especiales hechos de látex.

Ventajas de los aeróbicos acuáticos.

  • Вода имеет свойство создавать эффект массажа при колебаниях волн. Это благотворно действует на все тело. Те части тела, где был целлюлит, приходят в форму благодаря улучшению кровообращения.
  • Этот же эффект массажа не только приводит в тонус кожу, но и укрепляет сердечнососудистую систему.
  • Según numerosas revisiones, la productividad del cerebro aumenta significativamente después del ejercicio en el agua.
  • Además de una buena figura, también obtienes una fuerte inmunidad.

La ventaja psicológica de estos entrenamientos es que la persona capta menos puntos de vista ajenos sobre sí misma, ya que está en el agua, lo que significa que se siente mucho más libre. Muy relacionado con los aeróbicos acuáticos y la pérdida de peso. Las revisiones y consejos de los participantes en dichos ejercicios sugieren que los ejercicios con agua ayudan a perder kilos de más y a que su cuerpo se encuentre en un estado adecuado.

Ayuda a los aeróbicos acuáticos a perder peso.

¿Cuál es el principal aeróbic acuático plus? Los beneficios para la pérdida de peso, y las revisiones son una prueba. Es muy interesante que cuando se entrena en agua, debido a la resistencia ejercida por el agua, la intensidad literalmente se duplica. En consecuencia, aumenta el número de calorías gastadas. Además, el agua tiene una temperatura más baja que el hombre. Debido a esto, el cuerpo gasta una mayor cantidad de energía para calentar el cuerpo humano.

Indudablemente, si elige entre los procedimientos de agua y los aeróbicos normales, entonces si el objetivo es perder peso, los aeróbicos de agua sin duda serán una prioridad. Puede verificar esto leyendo el artículo: aqua aerobics para ver los resultados y las revisiones de pérdida de peso.

La cantidad de calorías quemadas en aeróbic acuático.

La cantidad de calorías quemadas depende de dos cosas: el peso de una persona y el nivel de estrés. Por supuesto, para aquellas personas que recién comienzan a participar en aeróbicos acuáticos, la intensidad del entrenamiento debe ser mínima. Si aún tiene dudas sobre si los aeróbicos en el agua son efectivos para perder peso, las revisiones de las personas en los foros lo convencerán de lo contrario.

Para aquellas personas que están comprometidas con un nivel de intensidad promedio, puede ver los siguientes resultados:

  • 68 kg - 170 calorías en media hora,
  • 85 kg - 180 calorías en media hora,
  • 115 kg - 250 calorías en media hora,
  • 140 kg - 300 calorías en media hora,
  • 160 kg - 350 calorías en media hora.

Con las clases regulares de aeróbic acuático tres veces por semana, el resultado no tardará en llegar. Después de unas pocas semanas, puede ver cómo los músculos se ponen en tono y los pesos en las escalas solo disminuirán.

Lo que se incluye en el conjunto de ejercicios para bajar de peso.

En primer lugar, calentamiento. Para aquellos que recién están comenzando sus entrenamientos, solo caminar en el agua será suficiente. Después del calentamiento viene la parte principal del entrenamiento. Para ella necesitas hacer todo el conjunto de ejercicios, comunicados por un instructor. Al final de todas las tareas básicas que necesita para recuperar el aliento y relajarse.

Se recomienda a los principiantes no hacer más de media hora. Con cada entrenamiento, el tiempo de la lección debe incrementarse gradualmente.

Obtendrá el máximo rendimiento solo si sigue la dieta y evita comer en exceso. Una dieta más precisa y la selección del menú deben pintarse con los ajustes del entrenador. Revisiones de pérdida de peso utilizando aeróbicos acuáticos confirman este hecho.

Programa básico de aeróbic acuático.

El programa incluye varias tareas. Para aquellos que recién comienzan a entrenar, primero debe dominar un ejercicio, y luego asumir otro. A menudo es un error para un recién llegado realizar todos los ejercicios a la vez y, como resultado, no entienden por qué no obtuvieron el resultado deseado. Este programa está diseñado para entrenar regularmente tres veces a la semana. El programa de aeróbicos acuáticos para bajar de peso tiene muchas revisiones, por lo que no dudes de su efectividad.

Correr agua

¿Cómo funciona el agua?

  • Tome una posición de pie.
  • Tire del estómago y manténgase en tensión durante un tiempo.
  • Comience a moverse hacia adelante en sus caderas, no en su pecho.
  • Alternativamente, lleve la rodilla de una pierna al pecho, luego la segunda. Mientras una pierna se estira hacia el pecho, la otra debe llegar lo más lejos posible. Mach debe hacerse frente a la pierna de la mano.

Bicicleta en el agua

Este ejercicio está diseñado con énfasis en los músculos glúteos y los tendones ubicados debajo de las rodillas. Este ejercicio es especialmente adecuado para personas que llevan un estilo de vida sedentario:

  • Empezamos a hacer "bicicleta". Las piernas deben estar llenas de movimiento desde la punta de los dedos hasta la parte superior del muslo.
  • Los músculos abdominales en este caso deben estar en tensión, como en el ejercicio anterior. No se recomienda sacudir o escalonar fuertemente durante este ejercicio.

Máxima quema de calorías - varios elementos en uno

Tanto las manos como los pies trabajarán aquí. Cuidadosamente hay que seguir el cuerpo durante el ejercicio. Al lanzar los brazos hacia adelante, se deben incluir los músculos como los bíceps, el pecho y los deltas (músculos de los hombros). Al lanzar las manos en la dirección opuesta, los músculos opuestos participan en el trabajo, a saber: tríceps, deltas posteriores y músculos parcialmente dorsales.

  • El ejercicio comienza con un soporte vertical.
  • Los músculos de la prensa deben estar lo más tensos posible.
  • Los movimientos de las piernas de la mosca se combinan con los brazos cruzados.

¿Qué es necesario para practicar aeróbic acuático?

En primer lugar, debes asegurarte de no tener contraindicaciones para practicar este deporte. Por lo general, antes de comenzar a entrenar en la piscina, debe someterse a un examen médico.

Los aeróbicos acuáticos tienen prohibido participar en personas que sufren infecciones genitales, cistitis o cualquier otra enfermedad catarral.

Una vez que esté convencido de que no tiene contraindicaciones, debe ir a la tienda y comprar un traje de baño de una pieza, si no desea corregir constantemente la correa del traje de baño, así como la gorra de goma para la piscina.

Otra ventaja de los aeróbicos acuáticos es que no tiene límite de edad: puede ser practicada tanto por mujeres jóvenes como por mujeres en edad madura.

Por cierto, este deporte es muy útil para las niñas embarazadas y las mujeres, porque los médicos han argumentado durante mucho tiempo que un estilo de vida activo no solo es útil en ese período, sino que simplemente es necesario. La única excepción pueden ser los casos específicos de contraindicaciones.

Los aeróbicos acuáticos, a diferencia de otros deportes, eliminan la carga en las piernas y también alivian el peso de la espalda, como resultado, la futura madre puede sentirse mucho mejor. La mayoría de las mujeres que practicaban ejercicios aeróbicos acuáticos durante el embarazo pueden jactarse de que el parto fue mucho más tranquilo y menos doloroso.

¿Cómo va la clase de aeróbic acuático?

El ejercicio, como en todos los tipos de ejercicios, es bastante estándar: todo comienza con un poco de calentamiento, seguido de un ciclo de cargas de energía, ejercitando los músculos con un equipo especial, y luego un estiramiento ligero.

Por cierto, si nunca ha jugado deportes antes, es mejor que se inscriba en grupos para principiantes, donde las clases solo duran de 20 a 25 minutos, y cuando ya se siente cómodo allí, puede participar en grupos regulares, donde la duración de la capacitación es de 45-60. minutos

Como equipo, se usan comúnmente las acuápolis, que pueden servir como un agente de ponderación y también ayudan a mantener el cuerpo en posición vertical.

También puedes participar con aquagantels y akvashtangami, que generalmente están hechos de espuma. A veces, las clases se llevan a cabo con pesos especiales en guantes de velcro y aqua que se asemejan a las ancas de rana con membranas.

Las revisiones de la mayoría de las niñas y mujeres que ya han probado los aeróbicos acuáticos en sí mismas dicen que el proceso de pérdida de peso realmente ocurre bastante rápido, la mayoría de las veces en un mes puede perder unos 6 kilogramos, pero al mismo tiempo no debe comer demasiada comida. Más agua, así como frutas y verduras: este es su lema principal para los aeróbicos acuáticos.

Todo el proceso de capacitación se llevará a cabo bajo la guía de un instructor que mostrará los ejercicios y también asegurará que se realicen correctamente. Por lo tanto, la calidad del entrenamiento, en muchos aspectos, dependerá de él, por lo que la elección de un instructor de acondicionamiento físico es mejor abordar, tan seriamente como sea posible.

Por supuesto, los aeróbicos acuáticos se pueden practicar de forma independiente, para esto damos un ejemplo de algunos ejercicios simples. Sin embargo, si nunca ha jugado deportes antes, entonces, por supuesto, el entrenamiento con un entrenador será más efectivo.

Ejercicios aeróbicos acuáticos para bajar de peso.

Intenta correr en el agua. Para ello, el nivel de agua no debe ser más que antes del cofre. Durante 15 minutos, ejecute una carrera, tratando de levantar las piernas lo más alto posible, mientras agita los brazos como si estuviera corriendo.

Para ejercitar las caderas y los glúteos, puede hacer lo siguiente: una pierna recta en una posición extendida debe levantarse lo más alto posible, después de lo cual debe retirarse y bajarse. Realizamos tales movimientos 15 veces para cada pierna.

Apoyamos la espalda en el costado, levantamos las piernas hacia adelante y comenzamos a realizar el ejercicio de "tijera", sin bajar las piernas por debajo del nivel inicial. Desde la misma posición se puede realizar el ejercicio "bicicleta".

¿Para qué sirve el aeróbic acuático para adelgazar?

El aeróbic acuático es un método eficaz para combatir la celulitis. Combinando varios tipos de estrés durante el ejercicio, los kilogramos adicionales abandonan el cuerpo y la piel se tensa, el tono muscular aumenta. El hidromasaje, que se produce en el momento del ejercicio, quema calorías de forma activa, acelera los procesos metabólicos del metabolismo. El fortalecimiento de la inmunidad juega un papel importante.

Los beneficios del entrenamiento en la piscina para perder peso usando aeróbicos acuáticos son obvios. En el agua, menos tensión en las articulaciones, reduce el riesgo de lesiones. Después de practicar ejercicios aeróbicos acuáticos no hay dolor muscular. En el agua, que tiene una gran fuerza de expulsión, muchos ejercicios son más fáciles que si se realizaran en el aire. Durante la clase, los músculos de todo el esqueleto se fortalecen, y la postura mejora en consecuencia.

Ejercicios para el abdomen y los costados.

Antes de comenzar su visita a la piscina de aeróbicos acuáticos, consulte a su médico y obtenga ayuda para resolver sus entrenamientos. Es recomendable visitar la piscina al menos dos veces por semana. Al igual que con cualquier ejercicio, los aeróbicos acuáticos para bajar de peso deben comenzar con un calentamiento: saltar, agitar los brazos y las piernas. Los ejercicios para aeróbicos acuáticos para bajar de peso se deben realizar vigorosamente, con buen humor. ¿Es posible perder peso y sin agotar el trabajo para reducir el abdomen y los costados, realizando un complejo de aeróbicos acuáticos, aprender repitiendo los ejercicios propuestos?

  1. Torciendo Los músculos y los costados abdominales oblicuos funcionarán bien, si permanece en el agua sobre el pecho, gire el cuerpo del cuerpo en diferentes direcciones. Durante el ejercicio se recomienda saltar un poco. Realice 3-5 minutos hasta que sienta la tensión en los lados.
  2. Mueve hacia atrás. Hacer este ejercicio correctamente resultará en caderas delgadas y nalgas redondeadas. El agua debe llegar al cofre. Enfréntate a los pasamanos, agárralos con las manos. Levante la pierna lo más alto que pueda y luego, de repente, gire hacia atrás. Mantenga su pierna en esa posición durante un par de segundos. Omitir Hacer 10-15 veces. Cambia en la otra pierna, haciendo el swing también 10-15 veces. Trate de mantener su espalda perfectamente durante el ejercicio.
  3. Prensa de vientre 1. Párese con su espalda en el lado de la piscina, apoye sus codos o levante los pasamanos un poco más alto que su cabeza. El torso inferior debe estar paralelo al piso de la piscina. Realice los pies de "bicicleta", "tijeras" durante 5-8 minutos. O haz dos series de 3-5 minutos.
  4. Presione el vientre 2. En la misma posición que en el ejercicio anterior, tire de las piernas hasta la barbilla lo más cerca posible. Volver a la original. Hacer 10 veces.
  5. Presione el vientre 3. En posición con la espalda hacia un lado, el tobillo sujeta la pelota. Mientras te esfuerzas, trata de bajar las piernas con la bola hasta el fondo de la piscina, superando la resistencia del agua. Realice 5-8 minutos.
  6. Masajes De pie en el agua, con movimientos vigorosos de la mano, masajee las áreas problemáticas en el abdomen y los lados.

Comida durante las clases.

Para aumentar el consumo de calorías durante las clases de aeróbic acuático, una hora antes de visitar la piscina y un par de horas después, no debes comer nada. Fije en su mente la regla que dirá que la harina, la comida dulce, picante, salada, enlatada, ahumada en exceso, reducirá sus esfuerzos durante los aeróbicos acuáticos a "no".

  • El número de comidas por día puede ser de 5 a 6 veces. Trate de reducir la cantidad de porciones a la mitad, pero no debe referirse al desayuno. Por la mañana, la comida debe estar completa: cereales, fruta, carne magra hervida, jugos.
  • El consumo obligatorio de agua purificada, mineral no carbonatado es mejor, hasta dos litros por día.
  • Si quieres dulce, come una cucharadita de miel. Le dará energía al cuerpo y repondrá el suministro de elementos traza.
  • Renuncie por completo a las bebidas alcohólicas que retienen líquidos en el cuerpo, lo que conduce a la celulitis.

Respuestas a preguntas frecuentes:

  1. Lo que da aeróbic acuático.? Con la circulación sanguínea acelerada, el suministro de sangre a todos los órganos mejora, la columna vertebral se endereza. La estimulación y el hidromasaje aumentan el tono de la piel y los músculos, la celulitis disminuye y desaparece, el volumen del cuerpo disminuye.
  2. ¿Cuántas veces a la semana tienes que hacer?? Las clases deben asistir al menos dos o tres veces a la semana.
  3. ¿Cuántas calorías quemaron los aeróbicos en el agua?? En 20 minutos de entrenamiento intensivo, se queman 210 kcal, en 30 minutos - 315 kcal, en 45 minutos - 475 kcal, en una hora - 630 kcal (sobre la base de que su peso corporal es de aproximadamente 70 kg)
  4. ¿Qué es mejor aeróbic acuático o fitness?? El aeróbic acuático en muchos aspectos ocupa el primer lugar en comparación con el estado físico. Los movimientos realizados en el agua, reducen la carga en las articulaciones, reducen la probabilidad de lesiones. La falta de sudoración, como ocurre durante el ejercicio físico, para las mujeres también es un argumento poderoso a favor de los aeróbicos acuáticos.

Fotos antes y despues

Es un hecho indiscutible la eficacia de los aeróbicos en el agua, confirmada por fotos de mujeres tomadas antes del inicio de clases y después de un tiempo en que los resultados son visibles a simple vista. Cada cuerpo responde individualmente al proceso de perder peso. Con un gran deseo, una actitud positiva, trabajo duro, la figura delgada seguramente regresará, lo que confirmará la efectividad de los aeróbicos acuáticos.

Comentarios y resultados

Svetlana, 41 años: He ganado mucho peso durante 5 años y me avergoncé de mi plenitud. Con un amigo registrado en la piscina. El instructor dijo cómo hacer ejercicios aeróbicos acuáticos, aconsejó grabar lecciones en video. Solo pasaron tres meses, y ya tenía una abdominoplastia, la luminosidad apareció en todo mi cuerpo, aunque esto aún no se ha reflejado mucho en las escalas. Clases de aerobics acuáticos continuos.

Alevtina, 30 años.: La integridad me superó después del segundo nacimiento. Combinando la relajación en la piscina con un sistema integrado de ejercicios aeróbicos acuáticos, ya he logrado el resultado. Es el séptimo mes de trabajo en ti mismo. Efecto - pérdida de 9,5 kg. El sentimiento de alegría, el bienestar da fuerza, para no detenerse allí.

Julia, 34 años: Aqua aeróbicos para bajar de peso, revisiones de las cuales he mirado durante mucho tiempo para analizar las actitudes y los resultados de las personas, me atrajo su accesibilidad a los ejercicios. Otro factor importante fue el hecho de que bajo el agua, esos movimientos incómodos estaban ocultos al comienzo de la lección. Durante dos meses mi celulitis en mis caderas y nalgas desapareció, mi barriga se volvió elástica, el "cinturón" desapareció. Me gusto más y más, el problema de una figura no ideal después de las clases de aeróbic acaece en el fondo.

Cómo ayuda el aeróbic acuático a perder peso.

Los ejercicios aeróbicos acuáticos, también conocidos como ejercicios aeróbicos acuáticos, son ejercicios cardiovasculares grupales, que generalmente se realizan en las aguas poco profundas de una piscina o con flotadores especiales y equipos flotantes adicionales en aguas más profundas.

La resistencia del agua que experimenta durante este ejercicio hace que todo el cuerpo funcione. Los ejercicios en agua ayudarán a desarrollar los músculos y quemarán más grasa.

Algunas veces, las clases de aeróbic acuático incluyen entrenamiento con pesas con pesas flotantes, que también ayudan a tonificar y dar forma a su cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de los aeróbicos en agua?

  • Mejora la resistencia.

Los estudios muestran que después de 12 semanas de ejercicios acuáticos regulares, los participantes están logrando un progreso significativo en el fortalecimiento de sus músculos, flexibilidad y resistencia.

  • Aumenta la fuerza muscular.

La resistencia del agua en la piscina varía de 4 a 42 veces más que en el aire, lo que proporciona a los músculos una carga importante.

  • Aumenta la flexibilidad.

El cuerpo está expuesto al flujo de agua durante el ejercicio. Cuando este movimiento ocurre en diferentes direcciones, y las articulaciones aumentan el rango de movimiento de una manera natural.

  • Elimina la presión sobre las articulaciones.

La densidad del agua ayuda a eliminar algunos de los efectos de la gravedad, como resultado, nuestro cuerpo se vuelve menos susceptible a la gravedad. Por lo tanto, la acción que se produce en las articulaciones en el agua se debilita significativamente en comparación con los entrenamientos en tierra.

Esto es especialmente importante para las personas que sufren artritis o se someten a rehabilitación física después de una lesión.

  • Alivia el estrés y reduce la ansiedad.

Ver el movimiento del agua es reconocido como una de las actividades más relajantes, por lo que pasar el tiempo en la playa es una vacación tan popular.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

  • Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. Dependiendo de la intensidad de los movimientos, el uso de pesas o pesas, la temperatura del agua, el cuerpo puede quemar de 400 a 500 calorías por hora de aeróbic acuático.

  • Disminuye la presión arterial.

El impacto del agua no es solo en los músculos, sino también en el sistema circulatorio, lo que permite que la sangre circule de manera más eficiente en todo el cuerpo, reduciendo la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Esto tiene un efecto positivo en el corazón.

La efectividad de los aeróbicos acuáticos para bajar de peso.

Los aeróbicos acuáticos ayudan a perder el exceso de peso en combinación con una dieta razonable y una reducción en la ingesta de calorías, y agregar pesas o pesas a los entrenamientos en el agua quema calorías adicionales.

La pérdida de peso requiere que consumas más calorías de las que consumes. Asegúrese de reponer la energía gastada durante el ejercicio con nutrientes saludables, como fruta o yogur bajo en grasa.

Consuma granos integrales, verduras frescas y carnes magras para mantener la actividad, el tono muscular y la salud ósea. Evite los alimentos procesados ​​que son altos en grasa y sal. Demasiada reducción de calorías es una mala idea, la pérdida de peso lenta y constante proporciona resultados mejores y más duraderos.

La naturaleza suave de los ejercicios aeróbicos en el agua es adecuada para personas con artritis o problemas articulares. Para las personas con sobrepeso, el agua fría reducirá la tensión en las rodillas. Los aeróbicos acuáticos le permiten trabajar durante más tiempo a una intensidad más baja, quemando más grasa que un entrenamiento corto pero intenso.

Un beneficio adicional importante de los aeróbicos acuáticos es mantener el tono muscular.

La cantidad de calorías que puede quemar durante media hora de aeróbic acuático, depende de su peso, intensidad y duración del entrenamiento. La tabla proporciona una estimación de la cantidad de calorías que puede gastar en aeróbicos acuáticos.

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